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Dépression et collégiens Santé mentale, la salle de classe et l’importance d’obtenir de l’aide tôt

La dépression et l’anxiété sont de plus en plus courantes chez les étudiants, et beaucoup affirment que ces problèmes de santé mentale sont leur principal obstacle à la réussite à l’école. En fait, 16% des étudiants ont déclaré que la dépression avait eu un impact négatif sur leurs résultats scolaires en 2018, l’anxiété ayant touché plus de 24% des étudiants. La dépression touchant de plus en plus de jeunes adultes, il est important que les écoles fournissent des ressources adéquates à leurs élèves et que ceux-ci tirent parti du soutien dont ils disposent.

Dans ce guide, les étudiants peuvent en apprendre davantage sur les facteurs communs de la dépression au collège et l’université et sur les moyens d’obtenir de l’aide. De plus, les collèges et universités peuvent trouver des conseils pour favoriser la santé mentale de leurs étudiants.

La dépression chez les étudiants – Ce que les chiffres montrent

La dépression est le problème de santé le plus courant chez les étudiants.

Plus de 39% des étudiants «se sentaient tellement déprimés qu’il était difficile de fonctionner» au moins une fois au cours de l’année scolaire 2017-2018.

Plus de 60% des étudiants ont été angoissés au moins une fois au cours des 12 derniers mois.

Environ 31% des étudiants ont sérieusement envisagé le suicide .

Parce que 75% des cas de problèmes de santé mentale au cours de la vie commencent avant l’âge de 24 ans – et parce que l’université est une période particulièrement stressante dans la vie d’une personne – le besoin de services de santé mentale complets et accessibles sur les campus universitaires est plus important que jamais.

Selon le Réseau national des centres de dépression (NNDC) , la dépression est la principale cause d’invalidité chez les Américains âgés de 15 à 44 ans. Cette maladie touche près de 7% de la population du pays. Outre les effets de la dépression sur l’individu, les problèmes de santé mentale entraînent une perte de 210,5 milliards de dollars pour l’économie chaque année.

Signes de dépression au collège

Le stress et l’anxiété sont très courants pendant les années de collège. Comment les étudiants peuvent-ils savoir quand ce qu’ils vivent est le signe de quelque chose de plus? Voici quelques signes indiquant que vous présentez peut-être des symptômes de dépression:

Sentiments persistants de tristesse

Déconnecté des sentiments

Manque d’intérêt pour le monde qui vous entoure

Difficulté à se concentrer

Culpabilité

Douleurs corporelles persistantes

Ne pas sortir du lit

Insomnie

Se sentir comme le monde serait mieux sans vous

On vous fournit également un questionnaire sur la santé de la dépression pour aider les étudiants à déterminer s’ils présentent des symptômes de dépression.

Si les étudiants présentent ces symptômes, ils devraient en discuter avec leur fournisseur de soins de santé ou un autre professionnel de la santé mentale. Faire l’expérience de l’un de ces symptômes ne doit pas être considéré comme un diagnostic de dépression. Un fournisseur de soins de santé peut aider les étudiants à déterminer s’ils ont des problèmes de santé mentale et quel est le meilleur traitement.

Si vous ou une de vos connaissances avez des idées suicidaires, n’hésitez pas à demander de l’aide. Composez le 911, rendez-vous à l’hôpital le plus proche ou appelez la ligne d’assistance suicide au  07 84 96 88 28  .

Vous pouvez en apprendre davantage sur la prévention du suicide et consulter des ressources dans notre guide Prévention du suicide à l’université .

Causes de la dépression au collège

Parce que tant de changements de vie ont lieu dans le cadre temporel relativement court du collège, il n’est pas surprenant que de nombreux étudiants soient particulièrement vulnérables à la dépression au cours de ce chapitre de leur vie. Un élève peut se sentir déprimé pour de nombreuses raisons, même s’il n’ya pas toujours de cause évidente. Il peut être utile pour les étudiants de déterminer si des facteurs extérieurs peuvent contribuer au sentiment de dépression lorsqu’ils cherchent un traitement.

Voici quelques causes courantes pouvant parfois contribuer aux symptômes de la dépression:

Mal du pays et solitude

Beaucoup d’étudiants sont tellement concentrés sur l’excitation de commencer l’université, de se faire de nouveaux amis et de nouvelles expériences, qu’ils ne traitent souvent pas le changement important qui se produit dans leur vie avant d’être à l’école depuis quelques semaines ou quelques mois. Quitter la maison est une étape importante dans la vie de toute personne et le mal du pays peut frapper quand on s’y attend le moins.

De nombreux étudiants sont également confrontés à la solitude – en fait, plus de 62% des étudiants universitaires ont déclaré dans un sondage mené en 2018 qu’ils se sentaient «très seuls» au cours des 12 derniers mois. Il est également normal de ressentir un sentiment de perte et de pleurer son enfance. Même si de nombreux étudiants rentrent chez eux pour les vacances et les vacances d’été, il faut un certain temps pour concilier le fait que vous êtes maintenant un adulte.

Stress financier

Stress Académique

Mauvaise image corporelle et estime de soi

Drogue et consommation d’alcool

Utilisation des médias sociaux

Traitement pour la dépression

Il existe de nombreuses possibilités de traitement de la dépression , qui doivent toutes être discutées avec un professionnel de la santé avant de prendre toute mesure. Certains des plus communs incluent:

  • Psychothérapie Parler souvent de symptômes et de sentiments à un professionnel qualifié peut aider les étudiants à mieux gérer leurs problèmes de santé mentale. Les types courants de psychothérapie incluent la thérapie interpersonnelle et la thérapie cognitivo-comportementale.
  • Des médicaments Un certain nombre de types d’antidépresseurs sont maintenant disponibles sur le marché pour traiter un éventail de problèmes liés à la dépression et / ou à l’anxiété.
  • Neuromodulation Cette forme de thérapie utilise des courants électriques ou magnétiques pour stimuler et modifier l’activité cérébrale et a été utilisée efficacement pour traiter certains cas de dépression.

Conseils pour gérer la dépression et améliorer la santé mentale

Il peut sembler impossible d’ajouter une routine d’auto-soins à votre horaire déjà chargé, mais il est important de prendre en compte tous les avantages immédiats et durables de prendre le temps de votre journée pour vous assurer de bien vous traiter.

En plus de travailler avec un professionnel de la santé mentale sur la gestion de vos symptômes, bon nombre de ces conseils simples peuvent aider les étudiants à améliorer leur état d’esprit global et leur qualité de vie.

  • Dors suffisamment Les étudiants sont réputés pour tirer toute la nuit, mais cela nuit régulièrement à la santé de votre cerveau et peut finalement aggraver les symptômes de la dépression. Selon le centre de dépression de l’ Université du Michigan , 60 à 80% des patients souffrant de dépression ont des troubles du sommeil. Les besoins en sommeil sont différents pour chaque personne, mais les étudiants doivent idéalement se reposer entre sept et neuf heures par nuit.
  • Bouge ton corps L’exercice peut aider à réduire les symptômes de la dépression en libérant des endorphines (les substances chimiques du bien-être dans votre cerveau) et en fournissant une distraction mentale qui peut aider à rompre les cycles de pensées négatives qui peuvent alimenter la dépression. Si aller au gymnase n’est pas attrayant, essayez d’ajouter une marche quotidienne avec votre colocataire ou une partie de basket-ball au centre de loisirs du campus. Toute forme de mouvement régulier peut vous donner un coup de pouce.
  • Manger sainement Les aliments prêts-à-servir rapides peuvent être tentants, mais les aliments transformés riches en sucre ne fourniront pas à votre cerveau et à votre corps l’énergie nécessaire pour réussir à l’école. Selon une étude récente, non seulement l’amélioration de votre alimentation améliorera votre bien-être général, mais elle améliorera également les symptômes de la dépression .
  • Évitez les drogues et l’alcool Les substances intensifient souvent les symptômes de la dépression, en particulier en cas de maltraitance. Et, comme indiqué ci-dessus, ils peuvent conduire à des comportements à risque pouvant avoir un impact sur la santé mentale des élèves.
  • Pratiquer la pleine conscience Une étude menée en 2015 par l’Université d’Oxford a révélé que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience dans le traitement de la dépression en cours peut être tout aussi efficace que les antidépresseurs pour aider à prévenir une rechute des pires symptômes. Si vous n’avez jamais pratiqué la pleine conscience ou ne savez pas comment commencer, consultez notre guide sur la méditation et la pleine conscience sur le campus.
  • Construire un système de soutien Développez un groupe de deux personnes ou plus avec lequel vous pouvez régulièrement vous renseigner sur la situation. Il peut s’agir d’un camarade de chambre, d’un camarade de classe, d’un professeur ou de toute autre personne en qui vous avez confiance. Cela peut vous aider à gérer des situations ou des sentiments stressants avant qu’ils ne deviennent source d’anxiété ou de dépression.

Comment parler de dépression

Bien que de nombreux étudiants puissent avoir honte ou être gênés par leur lutte contre la dépression, il est important que toute personne aux prises avec des problèmes de santé mentale se rende compte qu’il n’y a rien de mal ou de honteux à demander de l’aide.

La section suivante examine certaines des questions les plus courantes posées par les étudiants lorsqu’ils décident de parler de leur dépression. Les réponses sont fournies par le Dr Michael Alcee , psychologue clinicien avec une expérience de dix ans dans le conseil universitaire, et Prescillia MUSCAT , thérapeute agréée au sein de l’association AEF Accompagnement Etudiants France.

Devrais-je parler de ma dépression à mes amis et à mes pairs?

Dr. Alcee

Il existe de nombreuses façons de parler de dépression avec la famille et les amis, mais l’une des plus importantes, c’est que les gens sachent qu’il n’y a pas de quoi avoir peur. Tout comme les gens traversent souvent une période très difficile lorsqu’ils parlent de la mort, beaucoup trouvent également que la dépression est un sujet difficile à aborder. 

Il est essentiel que les élèves fassent savoir à leur famille, à leurs amis et aux enseignants que la dépression résulte d’un certain nombre de facteurs et qu’ils ont juste besoin d’être compréhensifs et présents.

Il y a une scène merveilleuse dans le film «Little Miss Sunshine» quand le personnage principal, Dwayne, découvre qu’il est daltonien et qu’il ne peut réaliser son rêve de pilote d’avion. Ce qui aide le plus Dwayne, c’est lorsque sa petite sœur s’assoit à côté de lui et pose sa tête sur son épaule. Elle est juste présente. Il est important que la famille, les amis et les enseignants sachent que cette présence et cette compassion sont les éléments les plus importants.

Il est normal de parler de dépression à des amis si cela aide un élève à se sentir compris et soutenu, et si un élève souhaite avoir la possibilité de résoudre ces problèmes à sa manière.

Prescillia MUSCAT :

Si vous n’êtes pas à l’aise pour parler de vos sentiments de dépression à vos amis, il est important de trouver une personne de confiance, telle qu’un adulte de confiance. Ne gardez pas vos sentiments de dépression pour vous.

Ma dépression rend souvent difficile pour moi d’être social sur le campus. Comment puis-je expliquer à mes amis et à mes pairs pourquoi je manque souvent de sortir?

Dr. Alcee

Il est important de faire comprendre à vos amis que la dépression peut parfois rendre difficile la socialisation en raison de la façon dont elle zappe l’énergie et l’intérêt. Il est utile de faire savoir à vos amis que ce n’est pas personnel, mais que cela fait partie d’un processus interne. La dépression fonctionne souvent en poussant les gens à se retirer et à se retirer afin qu’ils puissent comprendre ce qui se passe avec tous les sentiments qu’ils n’ont pas été en mesure d’assister. 

Prescillia MUSCAT :

Parfois, les gens s’isolent parce qu’ils ont trop mal à l’intérieur pour pouvoir prétendre être bien. Ils peuvent ne pas être en mesure de comprendre les choses. Cela peut être un signe d’alarme de suicidalité. Si vous vous sentez dépassé par vos sentiments de dépression, vous ne devriez pas les garder pour vous. Trouvez un adulte en qui vous pouvez vous confier, demandez de l’aide au centre de santé mentale de votre campus ou appelez la ligne d’assistance téléphonique (1-800-273-8255) si vous avez besoin de parler à quelqu’un immédiatement.

Devrais-je parler de ma dépression à mes professeurs?

Dr. Alcee

Il peut être utile de parler aux professeurs si vous vous sentez à l’aise et en sécurité avec eux, et si vous pensez que cela pourrait vous aider à expliquer certains de vos problèmes en classe, ou si vous souhaitez que quelqu’un de votre équipe de soutien vous aide à traverser. . Quelqu’un comme un enseignant qui comprend et qui est dans votre coin peut faire une très grande différence!

Puis-je demander des aménagements à mon école pour ma dépression? Comment puis-je les demander?

Dr. Alcee

La dépression peut être gravement invalidante et peut grandement entraver le fonctionnement scolaire. Il est tout à fait compréhensible et raisonnable de chercher des solutions d’accueil lorsque vous êtes vraiment en difficulté. Le meilleur moyen consiste à vous rendre au bureau des services aux personnes handicapées et / ou au centre de conseil pour coordonner un plan adapté à vos objectifs émotionnels et scolaires.

Comment puis-je parler à mes parents de ma dépression?

Dr. Alcee

Tout comme dans ce qui précède, il est important de faire savoir aux parents que la dépression vous a amené à vous sentir «pas comme vous-même», démotivé et sans espoir, et peut-être même leur faire savoir que vous vous sentez complètement vidé et que vous ne savez pas pourquoi. Il est important de leur faire savoir qu’il existe de nombreuses raisons, sans vous inquiéter, mais vous voudriez en savoir plus sur ce que vous pouvez faire à ce sujet et sur la manière dont ils peuvent vous aider.

Comment puis-je dire à mon fournisseur de soins de santé que je pense être dépressif?

Dr. Alcee

Votre médecin est la personne la plus importante avec laquelle il faut être honnête, qu’il s’agisse de votre santé physique ou mentale. Les prestataires de soins de santé sont naturellement des personnes bienveillantes qui sont là pour vous aider, alors pourquoi ne pas en profiter? Il n’y a aucune raison d’autodiagnostic lorsque vous avez des soins de santé pour vous aider.

Prescillia MUSCAT :

De nombreux prestataires de soins de santé ont une formation en santé mentale. Si vous voulez simplement dire: «Je ne me suis pas senti moi-même récemment» ou «Je me suis senti déprimé», ça suffit. La chose importante est de le dire.

Ce que les collèges peuvent faire pour lutter contre la dépression sur les campus

La grande majorité des collèges et universités d’aujourd’hui reconnaissent que la dépression chez les étudiants est un problème très grave. Et beaucoup prennent des mesures concrètes pour s’assurer que des programmes et des plans solides sont en place pour aider les étudiants à faire face aux problèmes de santé mentale.

Voici quelques-unes des façons dont les collèges aident à lutter contre la dépression chez les étudiants:

  • Groupes de soutien en cas de deuil Après avoir découvert qu’un grand nombre d’étudiants avaient vécu une perte ou une tragédie à un jeune âge et étaient encore déprimés, l’Université Furman a organisé une conférence de six semaines sur le café intitulée «La vie après la perte» au cours de laquelle les étudiants peuvent se réunir pour partager leurs histoires, trouver un terrain d’entente et trouver des moyens sains de faire face.
  • Centres de nutrition et de bien-être Des études ont montré qu’un régime alimentaire riche en sucre raffiné peut contribuer à la dépression, de même qu’un mode de vie sédentaire. Certains collèges se sont inspirés de cette recherche en créant des centres de nutrition et de bien-être pour aider les étudiants à maîtriser leur nutrition, à maintenir une bonne santé cérébrale et à s’assurer qu’ils libèrent régulièrement des endorphines. St. Olaf College fournit un excellent exemple d’un tel programme.
  • Thérapie en ligne L’Université Davidson a récemment lancé un programme pilote en partenariat avec Therapy Assistance Online pour aider les étudiants souffrant de dépression moins grave à recevoir un soutien. Après avoir rencontré un conseiller sur le campus pour une première consultation, les étudiants utilisent un programme de thérapie en ligne interactif pour assurer un suivi.
  • Zoothérapie Interagir avec les animaux peut améliorer le bien-être des élèves et même réduire les sentiments de mal du pays . Dans cet esprit, plusieurs collèges ont mis en place des programmes de zoothérapie, notamment la Kent State University . Certaines écoles les proposent pour les examens de mi-session et les finales, tandis que d’autres proposent des programmes toute l’année.
  • Maisons de récupération L’abus de substances a un impact important sur le risque de dépression et, dans certains cas, d’abandon scolaire chez les élèves. Conscient de ce problème grandissant, l’Université Rutgers a mis sur pied la première maison de traitement de la toxicomanie où les étudiants aux prises avec ces problèmes peuvent vivre sur le campus et recevoir un traitement sans quitter l’université.

Ressources sur la dépression pour les écoles

Dépression à l’école supérieure

Une étude réalisée en 2013 par The Chronicle of Higher Education a révélé qu’environ la moitié des doctorants ne décrochent jamais leurs diplômes. Une grande partie de la recherche suggère que des facteurs tels que le stress, l’anxiété, la dépression et d’autres causes de détresse mentale en sont la cause. Dans une enquête menée en 2012 auprès d’étudiants de troisième cycle à l’ UC Berkeley , 45% des étudiants ont déclaré avoir eu un problème émotionnel ou lié au stress au cours de la dernière année. On ne parle généralement pas de la dépression aux études supérieures, mais à mesure que de plus en plus d’étudiants quittent l’école sans avoir terminé leurs études, il est important que les collèges et les universités examinent le problème.

Pourquoi la dépression est-elle commune chez les étudiants diplômés?

Manque de soutien

Dans un article paru dans The Atlantic , Dr. Karen Kelsky, Ph.D., ancienne professeure et coach de carrière actuelle a expliqué que les programmes d’études supérieures sont différents des diplômes de premier cycle, car ils sont fondés sur la notion de critiquer le travail et de trouver des failles dans les arguments des étudiants plutôt que de les construire. “Doctorat. les programmes sont extrêmement solitaires et les professeurs et leurs pairs sont constamment à la recherche de faiblesses », déclare Kelsky.

Comment les étudiants diplômés peuvent-ils combattre la dépression?

L’UC Berkeley a adopté une position ferme en faveur de la santé mentale des étudiants diplômés à la suite de leur enquête de 2012 . L’université suggère aux étudiants diplômés d’améliorer leur santé mentale:

  • Profiter des ressources en santé mentale La plupart des ressources en santé mentale sur les campus sont accessibles aux étudiants de premier cycle et aux cycles supérieurs. Profitez des conseillers sur le campus, des groupes de soutien et d’autres ressources sur le campus. De nombreux étudiants diplômés peuvent ne pas se rendre compte que ces ressources sont également à leur disposition
  • Obtenir le soutien de ses pairs Le MIT propose le programme REFS (ressources pour atténuer la friction et le stress) , qui forme les étudiants à la gestion des conflits. Le programme offre un soutien entre pairs, du conseil et du mentorat. Recherchez des programmes de soutien par les pairs similaires ou autres dans votre école.
  • Pratiquer la pleine conscience De nombreuses universités proposent des ateliers de méditation ou de pleine conscience pour aider les étudiants des cycles supérieurs et secondaires à gérer le stress. Si votre collège ou université ne propose pas de cours de pleine conscience, de nombreuses ressources en ligne peuvent vous guider dans les exercices de pleine conscience et de méditation.
  • Essayez le conseil de carrière Être incertain de vos prochaines étapes peut être extrêmement stressant, en particulier pour les étudiants des cycles supérieurs qui ont investi beaucoup de temps et d’argent dans leur avenir. Le recours aux services de conseil en carrière du centre des carrières de votre école peut vous aider à définir des objectifs concrets pour réduire l’incertitude et le stress.

Ressources sur la dépression

  • American Psychiatric Association aide à la dépression L’APA propose différents blogs, événements et ressources pour aider les étudiants à trouver des praticiens de la santé mentale compétents et à en apprendre davantage sur la dépression.
  • Association américaine d’anxiété et de dépression L’ADAA met les étudiants en contact avec un éventail de fournisseurs de services et de ressources lorsqu’ils recherchent de l’aide pour traiter l’anxiété, la dépression, les troubles obsessionnels compulsifs et le trouble de stress post-traumatique.
  • Alliance de soutien pour la dépression et le bipolaire DBSA propose une gamme de programmes et de services, notamment des outils de bien-être, des groupes de soutien par des pairs et des événements.
  • Panic Relief App – iTunes / Google Play Cette application gratuite aide les étudiants à faire face à l’anxiété, à la panique et au stress en leur proposant des méditations rapides et des traitements basés sur la thérapie cognitivo-comportementale.
  • FAQ pour les étudiants en situation de dépression NAMI fournit cette liste complète de questions et réponses courantes pour les étudiants qui souhaitent en savoir plus sur les symptômes de la dépression et les traitements correspondants.
  • ULifeline Ce site Web, ressource en ligne sur la santé mentale dans les collèges, propose une sélection de blogs, d’articles de presse et de recherches sur l’anxiété et la dépression dans les établissements d’enseignement supérieur.
  • La Fondation Jed Les étudiants qui savent qu’ils risquent de souffrir d’anxiété et / ou de dépression au collège peuvent utiliser la liste des écoles de la Fondation Jed proposant des services de santé mentale exceptionnels pour trouver un établissement bien équipé pour répondre à leurs besoins.

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